궁금증/아하15 만성질환 예방을 위한 10가지 식습관 1.아침을 꼭 챙겨 먹어야 한다. 매일 세 끼 규칙적으로 먹으며, 특히 아침 식사를 거르면 않된다. 2.매 끼니 4가지 이상 반찬을 먹어야 한다. 단백질 반찬 1가지와 채소 반찬 3가지 이상을 챙겨 먹어야 한다. 3.다양한 색이 있는 밥상을 만들자. 반찬,국 또는 찌개에 다양한 색깔의 채소를 곁들어 만들어야 한다. 4.두부와 생선을 매일 챙겨 먹자. 콩,두부,생선을 번갈아 챙겨 먹어야 한다. 5.과일과 우유를 매일 챙겨 먹자. 과일 1회 이상, 저지방 또는 무가당 우유 및 유제품을 매일 먹어야 한다. 6.외식을 줄이자. 가능한 외식과 회식을 자제하고, 외식을 할 경우는 과식을 하지 말아야 한다. 7.술은 주 1회를 넘기지 말아야 한다. 술을 마셔야 한다면 남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이하로 제한하고 .. 2021. 6. 8. 고혈압에 관한 모든것 혈압이란? 심장은 혈관을 통해 우리 몸의 구석구석 혈액을 보내는 펌프와 같은 일을 하는데 이때 혈관의 벽에 미치는 압력을 수치로 나타낸 것 정상 혈압 수치 수축기 120mmHg 미만 이완기 80mmHg 미만 고혈압 수치 수축기 140mmHg 이상 이완기 90mmHg 이상 고혈압 올 수 있는 위험 요인들 1) 60세 이상 2) 가족력 3) 비만 및 과체중 4) 지나친 음주와 흡연 5) 당뇨, 고지혈증 6) 지속적인 스트레스, 운동부족 고혈압 증상 혈압의 압력이 서서히 올라가므로 뚜렷한 증상이 없고 머리가 아프거나 뒷머리가 무겁기도 한다. 고혈압인지 모르고 방치하다 심장, 뇌, 신장, 눈에 합병증을 일으키기도 하고 높은 혈압을 견디지 못해 뇌 등의 혈관이 터지거나 막혀 뇌졸중이 되거나 심근경색증이 되어 위험.. 2021. 5. 3. 왜 나뭇잎들은 가을에 색이 바꿔지는가? 왜 나뭇잎들은 가을에 색이 바꿔지는가? 가을에 왜 나뭇잎들이 녹색에서 다양한 색깔로 변하기 시작하는지 궁금해 본 적이 있나? 그리고 왜 우리는 그것을 가을 단풍이라고 부를까? 나뭇잎은 단지 식물 또는 나무에서 나뭇잎을 의미하는 용어일 뿐이다. 우리는 나뭇잎의 변화를 언급할 때 가을 단풍이라는 용어를 언급한다. 왜 그럴까? 이 모든 것은 계절의 변화와 일 년 내내 우리가 받는 햇빛의 양으로 귀결된다 날씨는 또한 나뭇잎이 매년 얼마나 활기차게 변하는지에도 중추적인 역할을 한다. 여름에는 낮의 길이가 늘어나고 기온이 가장 따뜻해서 긴 겨울 후에 다시 영양분을 만들때라는 것을 나뭇잎들에게 알려준다. 가을이 오면 낮이 짧아지고 기온이 낮아져 잎사귀에게 영양분을 만드는 과정을 멈추라는 신호를 보낸다. 이것은 식물에.. 2020. 9. 10. 집중력을 높여주는 호흡법을 써보자. 집중력을 유지하기 위해 고군분투하고 있다면, 이 전문가가 추천한 호흡 기법을 집중하면서 집중력을 향상시키면, 종종 말보다 더 쉽다.우리는 스마트폰으로 몇 초 안에 인간 지식의 수집된 풍부함을 이용할 수 있고, 우리의 화면을 비추도록 알림을 보내고, 우리의 집중 거품에 스며드는 실생활의 산만함은 말할 것도 없이, 산만해진 시대에 살고 있다. 그 이상으로 정신건강이 좋지 않은 나날을 보낼 때 우리의 집중력은 가장 먼저 흔들릴 수 있는 것 중 하나가 될 수 있다. 집중력이 떨어지는 것은 우울증의 증상일 수 있고, 불안감이 높으면 우리가 정착하기 어려울 수 있으며, 기진맥진하게 되면 마음이 뿌옇게 될 수 있다. 물론 이런 상황에서, 우리의 방황하는 정신의 근본 원인을 살펴보는 것이 중요한데, 여기에는 당신의 일.. 2020. 8. 25. 감사하는 마음을 가진다면 더 행복한 삶을 살수 있다. 감사라는 단어는 문맥에 따라 은혜, 친절, 감사함을 뜻하는 라틴어 그라티아에서 유래되었다. 어떤. 의미에서 감사는 이러한 모든 의미를 포함한다. 감사는 유형적이든 무형적이든 개인이 받는 것에 대한 감사함의 감사다. 감사함으로 사람들은 자신의 삶의 선함을 인정한다. 그 과정에서 사람들은 대개 그 선의 근원이 적어도 부분적으로 자신의 외부에 있다는 것을 인식한다. 결과적으로 감사함은 사람들이 다른 사람, 자연 또는 더 높은 힘에 관계없이 개인으로서 자신보다 더 큰 것 무언가에 연결되도록 도와준다. 긍정적인 심리학 연구에서 감사함은 더 큰 행복과 강력하고 일관되게 연관되어 있다. 감사함은 사람들이 더 긍정적인 감정을 느끼고, 좋은 경험을 즐기고, 건강을 향상하고, 역경을 극복하고, 강한 관계를 형성하도록 돕는.. 2020. 5. 12. 코코넛 오일이 체중 감량에 도움이 될까? 코코넛 오일은 좋은 피부를 만들고 유지하는 것부터 혈당 수치를 낮추기에 건강과 많은 관련이 있으며 체중 감량도 코코넛 오일 섭취와 관련 있다. 과도한 체중을 줄이려는 사람들은 커피와 음료를 포함한 식사, 간식에 코코넛 오일을 첨가한다. 하지만 과도하게 체중 감량이 된다며 광고하는 것처럼 코코넛 오일은 체중 감량 솔루션이 아닐 수도 있다. 코코넛 오일이 체중 감량에 도움을 줄 수 있는지 알아보자.코코넛 오일이 건강한 지방이라는것은 확실하다. 코코넛 오일은 로리산 47.5%와 염소산, 카프리 릭산, 카프로산 8% 미만으로 구성되어 코코넛 오일은 포만감을 높이고 식욕 조절을 강화할 수 있다.코코넛 오일과 같은 지방이 많은 음식을 요리에 첨가하면 위의 부피가 증가하여 저지방 식사보다 포만감이 더 크게 유발될 수.. 2020. 4. 30. 7종류의 공기정화 식물이 집안을 깨끗하게 한다. 우리는 거의 24시간 내내 집에 있다. 우리가 숨 쉬고 있는 공기에 대해 생각해 볼 필요가 있다. 그것은 일반적인 가구와 청소 제품에서 나오는 유해한 독소로 가득 차 있을 수 있다.일부 식물은 공기 중의 이산화탄소뿐만 아니라 다른 가정의 독소도 제거할 수 있다고 한다.온라인 식물 소매업체 패치의 설립자인 프레디 블랙켓은 말한다. “포름알데히드 같은, 가구, 실내장식, 건축자재, 청소용품 등은 실내 공기의 질을 아주 깨끗한 것보다 덜 깨끗하게 만드는 데 기여한다. 야외 공기 오염물질은 꽃가루, 박테리아, 곰팡이와 같은 내부에서도 찾을 수 있다.“식물이 이산화탄소를 흡수하기 때문에 대기 중의 독성 입자도 흡수한다. 광합성 과정에서 그들은 이 독소를 아주 좋은 깨끗한 산소로 변형시켜 주변 환경으로 방출한다. .. 2020. 4. 10. 아기가 울도록 내버려 둬도 아동 발달에 영향을 미치지 않을 것이다 한 연구에 따르면, 아기를 울게 내버려 두는 것은 유아로서의 행동 발달에 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났다. 이 주제는 부모들 사이에서 뜨거운 논쟁을 불러일으키고 있는데 아이를 잠깐 남겨두는 것이 아이 돌봄 이에게 안심되기 전에 자신을 진정시킬 수 있는지 없는지를 두고 찬반 논쟁을 벌이고 있다. 그러나 이 주제에 대한 연구 중 일부는 수십 년 된 것이다. 워릭 대학교의 전문가들이 수행 한 새로운 연구는 178명의 어린이와 그들의 돌봄 이를 조사했다.부모는 아기가 태어나고 18개월이 된 사이에 다양한 단계에서 아이의 울음소리와 "아기를 울게 내버려 두어라"라는 것에 대해 질문을 받았다. 또한 아동의 행동발달과 부모에 대한 애착도 평가되었다.아동심리학과 정신의학 저널에 실린 이 연구는 아기가 태어.. 2020. 4. 7. 8D 음악이란 무엇입니까? 8D로 오디오를 듣는 것은 이제 중요한 일이고, 어떻게 작동하는가? 사람들은 현재의 폐쇄 상태에서 그들을 계속 붙잡아 둘 수 있는 다른 방법들로 눈을 돌리고 있고, 음악에 관한 한 8D 오디오는 모든 사람들의 마음을 사로잡고 있다.보도에 따르면 왓츠앱 메시지는 8D 오디오 덕분에 소리를 듣는 방식을 변화시킬 수 있는 방법을 수행하는 것으로 알려졌다.이것은 기본적으로 비교적 새로운 유형의 오디오인데, 제작자들은 일부 음향을 추가하여 트랙을 편집했다. 이것은 당신이 공연이나 축제에 있는 것과 거의 같은 당신의 주변 모든 곳에서 음악을 느낄 수 있게 해 준다. 왓츠앱에서 전송되는 오디오 클립에는 다음과 같은 메시지가 첨부되어 있습니다. 이 노래를 헤드폰으로 들어라. 8D 기술로 작곡된 펜타토닉스(미국의 아카펠.. 2020. 4. 6. 이전 1 2 다음
