감사하는 마음을 가진다면 더 행복한 삶을 살수 있다.

감사라는 단어는 문맥에 따라 은혜, 친절, 감사함을 뜻하는 라틴어 그라티아에서 유래되었다. 어떤. 의미에서 감사는 이러한 모든 의미를 포함한다. 감사는 유형적이든 무형적이든 개인이 받는 것에 대한 감사함의 감사다. 감사함으로 사람들은 자신의 삶의 선함을 인정한다. 그 과정에서 사람들은 대개 그 선의 근원이 적어도 부분적으로 자신의 외부에 있다는 것을 인식한다. 결과적으로 감사함은 사람들이 다른 사람, 자연 또는 더 높은 힘에 관계없이 개인으로서 자신보다 더 큰 것 무언가에 연결되도록 도와준다.

 

긍정적인 심리학 연구에서 감사함은 더 큰 행복과 강력하고 일관되게 연관되어 있다. 감사함은 사람들이 더 긍정적인 감정을 느끼고, 좋은 경험을 즐기고, 건강을 향상하고, 역경을 극복하고, 강한 관계를 형성하도록 돕는다.사람들은 여러 가지 방법으로 감사함을 느끼고 표현한다. 그들은 과거 긍정적인 기억을 되찾고 어린시절이나 과거의 축복 요소들에 대해 감사하는 것,, 현재의 행운을 당연하게 여기지 않는 것, 미래 희망적이고 낙관적인 태도를 유지하는 것에 적용할 수 있다. 어떤 사람의 감사의 본질적 또는 현재 수준에 상관없이, 개인이 더 성공적으로 잘 배양할 수 있는 자질이다.

 

캘리포니아 대학의 에몬스 박사와 마이애미 대학의  맥컬리 박사 두 명의 심리학자들이 감사에 관련된 많은 연구를 했다. 한 연구에서 그들은 모든 참가자에게 특정한 주제에 초점을 맞추어 매주 몇 문장을 쓰도록 요청했다.한 그룹은 일주일동안 일어난 일들에 대해 감사함에 대해 썼다. 두 번째 그룹은 매일 짜증이나 그들을 불쾌하게 했던 것들에 대해 썼다. 세 번째 그룹은 그들에게 긍정적 또는 부정적 관계없이 영향을 준 사건들에 대해 썼다. 10주 후에 감사함에 대해 쓴 사람들은 더 낙관적이고 그들의 삶에 대해 더 기분이 좋았졌다.놀랍게도 그들은 또한 부정적인 것에 초점을 둔 사람들보다 더 많은 운동을 하고 의사를 방문하는 횟수도 적었다.

 

이 분야의 또 다른 선도적인 연구원인 펜실베이니아 대학의 심리학자인 셀리그만 박사는 411명의 사람들에게 다양한 긍정적 심리 개입이 미치는 영향을 실험했는데, 각각 초기 기억에 대한 글을 쓰는 통제적 과제와 비교했다. 한 주간의 과제가 친절에 대해 제대로 감사를 표현한 적이 없는 사람에게 감사 편지를 쓰고 개인적으로 전달하는 것이였을 때 참가자들은 즉시 행복 지수가 크게 증가했다. 이러한 영향은 다른 어떤 개입에서 보다 더 컸으며, 한 달 동안 지속되었다.물론 이와 같은 연구는 원인과 결과를 증명할 수 없다. 그러나 이 주제에 대해 발표된 대부분의 연구는 감사함과 개인의 행복 사이의 연관성이 있다는 걸 지지한다.

 

다른 연구들은 감사함이 어떻게 관계를 개선시킬 수 있는지를 살펴 보았다. 예를 들어, 부부들을 대상으로 한 연구는 배우자에게 감사하는 마음을 표현하기 위해 시간을 보낸 사람은 상대방에게 더 긍정적으로 느낄 뿐만 아니라 그들의 관계에 대한 우려를 표현하는 것이 더 편안하게 느낀다는 것을 발견했다.

 

자신을 위해 일하는 사람들에게 감사합니다라고 말하는 것을 기억하는 관리자들은 그 직원들이 더 열심히 일하도록 동기부여를 받는다는 것을 알게 될 것이다. 펜실베이니아 대학의 와튼 스쿨의 연구원들은 무작위로 대학 기금 모금자들을 두 그룹으로 나누었다. 한 그룹은 항상 같은 방식으로 동문들의 기부를 부탁하기 위해 전화를 걸었다. 다른 날에 일하도록 배정된 두 번째 그룹은 연례 기부 이사로부터 격려의 말을 받았는데, 그들은 기금 모금자들에게 그들의 노력에 감사하다고 말했다. 다음 주 동안 그녀의 감사의 메시지를 들은 대학 직원들은 그렇지 않은 사람들보다 50 % 더 많은 모금 전화를 했다.

 

감사함에 관한 연구에서 일반적으로 긍정적인 결과에는 몇 가지 주목할만한 예외가 있다. 한 연구에 따르면 감사 일기를 쓰는 중년 이혼 여성들이 그렇지 않은 여성들보다 그들의 삶에 더 만족하지 않는다는 것을 발견했다. 또 다른 연구에 따르면 자신의 삶에 변화를 준 사람에게 감사 편지를 쓰고 전달한 어린이와 청소년이 상대방을 더 행복하게 만들었을 수도 있지만 자신의 행복을 향상하지는 못했다는 것을 발견했다. 이 발견은 감사함이 정서적 성숙과 관련된 성취라는 것을 암시한다.

 

감사함을 기르는 방법

감사는 사람들이 더 행복해 지길 기대하거나 혹은 모든 육체적, 물질적 요구가 충족 될 때까지 만족할 수 없다고 생각하면서 항상 새로운 것을 위해 손을 뻗는 대신 그들이 가진 것을 감사하는 방법이다. 감사함은 사람들이 부족한 것 대신에 자신이 가지고 있는 것에 다시 집중하도록 돕는다. 그리고 처음에는 짜여진 것처럼 느껴질지 모르지만, 이, 정신 상태는 사용과 연습에 따라 더욱 강해진다.정기적으로 감사함을  표현하는 몇 가지 방법이 있다.

감사 편지를 써라.

당신은 그 사람이 당신의 삶에 미치는 영향에 대한 즐거움과 감사를 표현하는 감사 편지를 써서 자신을 더 행복하게 만들고 다른 사람과의 관계를 발전시킬 수 있다. 보내라, 가능하면 직접 전달하고 읽어라. 적어도 한 달에  한 통 이상의 감사 편지를 보내는 습관을 가져라. 가끔씩, 자신에게도 써라.정신적으로 감사하는 사람. 편지 쓸 시간이 없다고? 당신을 위해 뭔가 좋은 일을 해준 사람을 생각하고, 개인에게 정신적으로 감사하는 것만으로도 도움이 될 것이다.

 

감사 일기를 써라.

매일 받는 선물에 대해 사랑하는 사람과 함께 글을 쓰거나 공유하는 습관을 가져라.

 

당신의 축복을 세어 보아라.

매주 시간을 정해 앉아 올바른 일이나 감사하는 일을 반영하여 축복에 대해 글을 써라. 때때로 매주 확인할 수 있는3~5가지와 같은 숫자를 선택하는 것이 도움이 된다. 글을 쓸 때, 구체적으로 말하고 , 당신에게 좋은 일이 일어났을 때 느꼈던 감정에 대해 생각해보라.

 

명상을 해라.

명상에는 판단 없이 현재 순간에 집중하는 것을 포함 한다. 사람들은 종종 단어나 구절에 초점을 맞추지만, 감사하는 것에 초점을 맞추는 것도 가능하다. 예를 들어 태양의 따뜻함, 쾌적한 소리 등.