예방2 만성질환 예방을 위한 10가지 식습관 1.아침을 꼭 챙겨 먹어야 한다. 매일 세 끼 규칙적으로 먹으며, 특히 아침 식사를 거르면 않된다. 2.매 끼니 4가지 이상 반찬을 먹어야 한다. 단백질 반찬 1가지와 채소 반찬 3가지 이상을 챙겨 먹어야 한다. 3.다양한 색이 있는 밥상을 만들자. 반찬,국 또는 찌개에 다양한 색깔의 채소를 곁들어 만들어야 한다. 4.두부와 생선을 매일 챙겨 먹자. 콩,두부,생선을 번갈아 챙겨 먹어야 한다. 5.과일과 우유를 매일 챙겨 먹자. 과일 1회 이상, 저지방 또는 무가당 우유 및 유제품을 매일 먹어야 한다. 6.외식을 줄이자. 가능한 외식과 회식을 자제하고, 외식을 할 경우는 과식을 하지 말아야 한다. 7.술은 주 1회를 넘기지 말아야 한다. 술을 마셔야 한다면 남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이하로 제한하고 .. 2021. 6. 8. 고혈압에 관한 모든것 혈압이란? 심장은 혈관을 통해 우리 몸의 구석구석 혈액을 보내는 펌프와 같은 일을 하는데 이때 혈관의 벽에 미치는 압력을 수치로 나타낸 것 정상 혈압 수치 수축기 120mmHg 미만 이완기 80mmHg 미만 고혈압 수치 수축기 140mmHg 이상 이완기 90mmHg 이상 고혈압 올 수 있는 위험 요인들 1) 60세 이상 2) 가족력 3) 비만 및 과체중 4) 지나친 음주와 흡연 5) 당뇨, 고지혈증 6) 지속적인 스트레스, 운동부족 고혈압 증상 혈압의 압력이 서서히 올라가므로 뚜렷한 증상이 없고 머리가 아프거나 뒷머리가 무겁기도 한다. 고혈압인지 모르고 방치하다 심장, 뇌, 신장, 눈에 합병증을 일으키기도 하고 높은 혈압을 견디지 못해 뇌 등의 혈관이 터지거나 막혀 뇌졸중이 되거나 심근경색증이 되어 위험.. 2021. 5. 3. 이전 1 다음
