집중력을 높여주는 호흡법을 써보자.

집중력을 유지하기 위해 고군분투하고 있다면, 이 전문가가 추천한 호흡 기법을 집중하면서 집중력을 향상시키면, 종종 말보다 더 쉽다.우리는 스마트폰으로 몇 초 안에 인간 지식의 수집된 풍부함을 이용할 수 있고, 우리의 화면을 비추도록 알림을 보내고, 우리의 집중 거품에 스며드는 실생활의 산만함은 말할 것도 없이, 산만해진 시대에 살고 있다.

그 이상으로 정신건강이 좋지 않은 나날을 보낼 때 우리의 집중력은 가장 먼저 흔들릴 수 있는 것 중 하나가 될 수 있다. 집중력이 떨어지는 것은 우울증의 증상일 수 있고, 불안감이 높으면 우리가 정착하기 어려울 수 있으며, 기진맥진하게 되면 마음이 뿌옇게 될 수 있다.

물론 이런 상황에서, 우리의 방황하는 정신의 근본 원인을 살펴보는 것이 중요한데, 여기에는 당신의 일반의사를 방문하거나 말하는 요법을 알아보는 것도 포함될 수 있다.그렇긴 하지만, 우리가 그 동안 집중력을 향상시키기 위해 할 수 있는 일이 분명히 있는데, 그것은 호흡만큼이나 쉬울 수도 있다.

신경생리학 저널에 게재된 연구에 따르면, 호흡을 늦추고 호흡의 리듬에 주의를 기울임으로써 부교감 신경계가 발동하고 감정이 진정될수록 우리의 마음은 더욱 집중된다.의식적으로 호흡에 집중함으로써 대뇌피질을 자극하게 된다고 국제호흡학교 소마호흡의 설립자인 니라즈 나이크는 설명한다.대뇌피질은 포유류 뇌에서 대뇌의 가장 큰 부위로 기억력, 주의력, 지각력, 인지력, 인식력, 사고력, 언어, 의식 등에서 핵심적인 역할을 한다.

의도와 호흡운동의 힘을 통해 뇌의 이 부위에서 새로운 뇌세포의 성장을 자극하여 뇌기능을 강화시킬 수 있을 것이다.의식적인 호흡을 매일 명상 연습을 하게 하면 당신의 숨이 진정되고 당신을 자유롭게 할 것이다.호흡 운동의 가장 좋은 점 중 하나는 어디서든 할 수 있다는 것이다.그러니 다음에 집중하려고 애쓰게 되면, 다음 단계를 시도해 보는 것은 어떨까?

1)등을 곧게 펴고 편안한 자세로 앉아라.

2)코로 네 번 숨을 들이마셔라.

3)입술을 꾹 다물고 입에서 공기를 아주 천천히 들이마셔라.

4)마치 빨대로 숨을 내쉬는 것처럼. 동시에 여러분의 몸 안의 모든 근육을 이완시켜라.

5)8회 동안 숨을 내쉬면서 머리 위에서 발바닥까지 온몸으로 흘러내리는 이완의 파동을 상상해 보라.

6)이 과정을 5~10분 정도 반복한다.

우리 주변의 세계가 계속해서 적응하고 변화하고 있고, 우리가 일하는 방식이 우리의 건강을 우선시하면서 진화하고 있기 때문에, 우리는 앞으로 몇 달 안에 우리의 집중력에 대한 새로운 도전에 직면할 가능성이 높다.하지만 이 모든 것을 고려해 볼 때, 만약 우리의 전반적인 행복뿐만 아니라 우리의 집중력을 향상시키기 위해 우리가 취할 수 있는 작은 의식과 조치가 있다면, 우리는 건강한 정신 상태를 우선시하고 그것이 우리의 전반적인 건강에 많은 혜택을 가져다 줄 수 있는 것을 약속할 것이다.